← К записям блога
Фитнес начинается с диагноза?
«С понедельника сажусь на диету» — знакомая фраза, не правда ли? Только очень часто это начинание идёт не по запланированному сценарию: то на работе день рождения у коллеги и она, как назло, принесла вкусный тортик, то родственники нежданно-негаданно позвали в гости. Наши благие устремления с легкостью переносятся на завтра, а в голове мелькают успокоительные мысли: «завтра уж точно всё получится, я буду стараться, ведь совсем уж скоро отпуск, Новый год, день рождения, годовщина свадьбы».
Ни для кого не секрет, что залог хорошей фигуры — это правильное питание и физические нагрузки. 
Вот так мы с вами попадаем в ловушку сознания и обещаем, что завтра ни кусочка после шести, беспощадные «сверхжиросжигающие» тренировки, заплыв длинной в три бассейна и пешая прогулка до дома. Но и эти договорённости с самим собой далеко не догма: в магазине может проходить дегустация вкусных пирожных, на улице может начаться дождик и идти на тренировку в такой непогожий день, да еще без настроения станет лень. Что уж тут душой кривить, каждый из нас живет под воздействием огромного количества соблазнов, которые то и дело грозят сбить нас с пути истинного. В такой ситуации впору задуматься, как переложить ответственность за свой рацион и образ жизни с себя на кого-нибудь другого. Думаете это фантастика? Нет, это реальность, если конечно вы доверите себя профессиональной команде Atmosphere Fitness.

Сразу вспоминается крылатая фраза из знаменитого советского мультфильма про двоечника Вову: «Вы что и пальцы за меня загибать будете?». Конечно же, нет, или результат получите не вы.

Если серьезно, то самостоятельные походы в фитнес-клуб или тренажерный зал — не лучшая идея для начинающих. Для эффективных тренировок нужны чёткие цели и инструкции. Поэтому первое время лучше заниматься в компании единомышленников или персонального тренера. Так вы точно будете знать, как правильно построить тренировку, какие группы мышц проработать, чему уделить первостепенное внимание, а какие упражнения оставить на потом.

Под руководством опытного тренера даже кратковременная тренировка даст лучший результат, чем трёхчасовые потуги новичка «быстро прийти в форму». Знайте, посещения спортзала без четкой программы — это прерогатива «продвинутых» спортсменов, новичкам же нужна мотивация и план, что делать и в какой последовательности.

Занятия спортом очень эффективно воздействуют на развитие и восстановление организма человека, но прежде чем начинать интенсивные ежедневные тренировки, нужно знать, насколько ваш организм готов к таким нагрузкам и нет ли у вас противопоказаний. Дать объемный ответ на данный вопрос, который беспокоит очень многих начинающих спортивных активистов, поможет проведение фитнес-тестирования.
​​​​​​​
Постановка цели, анализ состава тела, подбор физической нагрузки с учётом особенностей вашего организма, разбор рациона и режима питания и множество других задач позволяет решить данная услуга.

Фитнес-тестирование поможет правильнопоставить цель занятий: оздоровление, поддержание мышечного тонуса, похудение, набор мышечной массы, повышение выносливости, коррекция осанки, развитие гибкости, выплеск эмоций и хорошее настроение, освоение различных направлений (танцы, боевые искусства, плавание), подготовка к участию в соревнованиях.

В зависимости от выбранных целей, составляется индивидуальный план тренировок. Важно понимать, что будет являться первоочередной задачей, ведь желание достичь всего и сразу, приводит к рассеиванию внимания и отсрочки достижения результатов.
 
 
Не секрет, что в тренажерный зал люди приходят в первую очередь за изменением своего телосложения. Однако для многих, показателем в вопросах внешнего вида фигуры, являются обычные весы и отклонение их стрелки в ту или иную сторону. К примеру, сразу же после сорокаминутных групповых поскакушек девушки бегут на весы и, видя там поползновение стрелки влево, думают, что похудели или избавились от жировой массы. Мужской пол наоборот, замечая отклонения стрелки весов вправо, констатирует, что начался набор мышечной массы. 

Как первые, так и вторые не правы, ибо стрелка на весах не является прямым показателем изменения качества телосложения. На бытовом уровне правильнее обращать внимание на другие параметры:
  • Антропометрия — замеры тела, проводимые на постоянной основе один раз в две недели.
  • Отражение в зеркале — визульно-реальные изменения фигуры;
  • Маркеры одежды — стали «лучше входить» в свои старые вещи.
Однако примитивный бытовой уровень самодиагностики не дает полной картины изменений состояния здоровья. Поэтому, решив серьезно взяться за изменение своей фигуры, следует обратить внимание на более современные методы анализа состава тела, например, метод биоимпеданса (BIA). Вот о нем мы и поговорим чуть подробнее.

На сегодняшний день одним из самых эффективных методов исследования, который позволяет получить объективные данные, необходимые для выбора оптимальной программы похудения, является биоимпедансный анализ состава тела. Для основной массы людей существование данного диагностического метода становится настоящим открытием. В то же время именно такая диагностика дает возможность получить наиболее точные результаты об основных показателях состояния организма.

Биоимпедансный анализ тела, разработанный в середине двадцатого столетия и используемый в профессиональном спорте, позволяет определить композицию тела (количество мышц, жира, воды в организме, наличие отеков, обмен веществ, уровень основного обмена), а также понять, правильно ли питается человек.

Метод основан на проведении безопасного электрического тока слабого напряжения по организму, и, за счет того, что разные ткани оказывают разное сопротивление, удается определить состав тела.
К основным возможностям BIA относятся измерения:
  • Жировой массы.
  • Индекса массы тела.
  • Процента жира в организме.
  • Количества мышечной ткани.
  • Количества жидкости в организме.
  • Скорости основного обмена веществ.
  • Соотношения талии к бедрам.
  • Биологического возраста.
  • Висцерального жира.
На основе производимых замеров квалифицированный специалист способен определить имеющиеся отклонения от нормы, сформировать программу здорового питания, а также подобрать высокоэффективные диетические программы для борьбы с лишним весом. Таким образом, проведение биоимпедансного анализа может стать наиболее оптимальным путем к приобретению красивого тела и сохранению здоровья. 

Данная информация необходима тренеру для составления программы тренировок и повышения ее эффективности в последующем. Рекомендуется повторять исследование каждые 2—3 месяца в течение регулярных занятий. Теперь вам легче будет принять информированное решение, нужно ли вам проходить фитнес-тестирование, и что вы рассчитываете от него получить.

 
Галина Синикова
Фитнес-консультант Atmosphere Fitness
Закрыть