← К записям блога
Разбираем день по часам
Мы существуем в единстве с природой: повинуемся биологическим часам и зависим от меняющихся условий. Учёные давно выяснили, что у каждого из внутренних органов человека свой режим и трудятся они с разной интенсивностью в зависимости от времени суток. Ниже описаны базовые принципы работы различных систем организма и советы о том, как вы можете это максимально эффективно использовать.
Биоритмы в помощь: как распределять активность, чтобы быть в форме
​​​​​06:00—7:00
В крови снижается концентрация мелатонина и растёт кортизол, который пробуждает нас с утра. Время выпить стакан воды комнатной температуры и сделать лёгкую зарядку или пробежку.

07:00—9:00
Максимальная активность желудка. Обязательно съешьте порцию сложных углеводов с белком и клетчаткой, это предотвратит переедание в течение дня.

10:00—12:00
Утром наш организм активен, лучше видит и слышит, пик концентрации внимания и работоспособности. Планируем все важные дела на утро! Если утром пропустили тренировку, можно сделать её после завтрака.

13:00—15:00
Днём более интенсивно проходит белковый обмен, выводится много жидкости и солей. Очень важно пополнить белковый пул организма. Перегруз организма кислыми продуктами может привести к гастритам и нарушению работы ЖКТ. Выпейте стакан чая с лимоном, имбирём и брусникой, съешьте порцию салата с оливковым маслом. Здоровая и качественная еда уйдет на пополнение энергии в ночное время, а лёгкая сытость предупреждает переедание.

16:00—17:00
Пик инсулина вызывает сильный неконтролируемый голод, слабость и головокружения. Что нужно сделать? Правильно, подкрепиться. Идеально подойдут молочные продукты, овощи, птица, морепродукты, авокадо, оливковое масло.

17:00—19:00
Пик работы почек. Всю воду лучше выпивать до 19 часов, чтобы  исключить задержку жидкости в клетках. Во второй половине дня занимайтесь силовыми тренировками.

20:00
Ужин должен состояться за 3 часа до сна и быть очень лёгким, чтобы исключить высокие пики инсулина.
​​​​​​​⠀
21:00
В крови повышается мелатонин и открывает ворота ко сну. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, чаще страдают ожирением и депрессией, поэтому обязательно высыпайтесь.
Закрыть